50岁后5个小改变,打造不失智、不生病的长寿体质

随着医学发达、养生观念普遍,长命百岁不再是梦想,然而若是活得不健康、只能卧床靠他人看护,活得再久也不见得是件值得开心的事情,唯有保持良好的生活习惯,才能健康呷百二!

日本知名资深健康记者推荐,从50岁开始养成5个生活习惯,即使是微不足道的改变,也可能有意想不到的健康好处!

50岁开始的5招长寿健康法

年过50以后,人体会开始产生剧烈变化,尤其是更年期前后的女性,如果还依照过去年轻时的生活习惯,恐怕会带给健康负面的影响。日本年长者照护新闻网站《Post Seven介护》,从日本知名资深医疗记者伊藤隼也所著的畅销书《50岁开始实践!最强的健康法(宝岛社出版)》中精选出以下5种健康方法:

  1. 走路方法
    伊藤隼也建议,走路速度比平常快1.2~1.5倍的「POWER Walking」,一天健走30~40分钟、一周做3~4次,就可能有保健效果。这种走路方法发祥于德国,根据研究,这样的动作可望达到预防糖尿病、心肌梗塞、失智症、忧郁症等疾病的效果。日本东京都健康长寿医疗中心研究所研究员谷口优,也曾针对群马县内1686名民众进行调查研究,发现步幅较窄的族群,比起步幅较宽的族群,认知功能降低的风险达2.8倍。他表示,步幅较窄会让步行速度下降、脚底受到的刺激减少,使脑部受到的刺激也跟着减少,而可能使认知功能障碍的风险提高。他建议每一步的间距以65cm左右为宜。
  2. 眼部保养
    随着年纪增长眼睛容易干涩疲劳的话,最好不要用洗眼液洗眼。伊藤隼也解释,眼泪是蛋白质、矿物质等成分组成,如果用洗眼液清洗,容易让眼睛表面失去保护功能,造成干眼,或是让异物容易进入,建议可以看悲伤的电影、戏剧,帮助眼泪分泌。
  3. 口腔保健
    伊藤隼也指出,舌头肌力和发声、吞咽有关,更和健康长寿息息相关,特别是肌力不足容易造成吸入性肺炎,而吸入性肺炎正是高龄者常见的死因。伊藤隼也也提供了超简单的预防方法:多聊天、唱卡拉OK,就有助于锻炼舌头,增进健康、长寿。
  4. 充足睡眠
    充足的睡眠是健康长寿不可或缺的关键之一,伊藤隼也强调,过了50岁可能会渐渐有浅眠、睡不着的问题,而透过调整自律神经平衡,就有可能帮助改善失眠。伊藤隼也建议在睡前深呼吸,花2秒的时间吸气,再花6秒的时间将气慢慢吐出,重复数次,可帮助活化副交感神经,调整心跳、血压,预防失眠。
  5. 均衡饮食
    伊藤隼也表示,50岁以后有一些营养素更要积极摄取,像能帮助预防改善骨质疏松的维生素K、维生素D、钙质等营养素,以及能够降低动脉硬化风险的葵花油、大豆油等Omega6系植物油,再来也建议积极吃鲭鱼,帮助降低三酸甘油酯、预防动脉硬化、增加脑部血流,降低失智风险。
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